Prieš prasidedant naujiems mokslo metams daugelis tėvų pasirūpina ir vaiko regėjimo patikra. Vizito metu oftalmologas įvertina regėjimą, prireikus paskiria ar atnaujina korekciją ir primena, į ką svarbu atkreipti dėmesį kasdien.

Tačiau išėjus iš kabineto, ypač kai informacijos daug, dalis rekomendacijų gali tiesiog pasimiršti. O trumparegystės priežiūra nesibaigia vien akiniais ar kontaktiniais lęšiais – svarbūs ir kasdieniai įpročiai.1,3

Todėl prasidedant mokslo metams verta dar kartą prisiminti kelis paprastus patarimus, kurie padeda rūpintis vaiko regėjimu ir tarp vizitų pas specialistą.

Namų darbams prisiminkite 20–20–20 taisyklę

Nauji mokslo metai reiškia ne tik naują dienotvarkę, bet ir didesnį krūvį vaikų akims. Pamokos, skaitymas, namų darbai, kompiuteriai ir telefonai – nemažą dienos dalį akys vėl praleidžia žiūrėdamos iš arti. Po kelių valandų pamokų vaiko akims dažnai tenka dar viena „pamaina“ – namų darbai, kompiuteris, telefonas ar planšetė.

Ilgas nepertraukiamas žiūrėjimas iš arti gali sukelti laikiną akių nuovargį, neryškų matymą, sausumo pojūtį ar galvos skausmus.1

Akių įtampą, pasak Amerikos Oftalmologų Akademijos, galima sumažinti darant pertraukas nuo intensyvaus laiko leidimo prie ekrano ir artimo atstumo – kas 20 minučių žiūrėti 6 metrų (20 pėdų) atstumu 20 sekundžių ar ilgiau.1

Svarbiausia išsiugdyti įprotį periodiškai atitraukti žvilgsnį nuo knygos ar ekrano ir pažvelgti į tolį. Trumpa pertrauka gali būti ir gera proga atsistoti nuo stalo, pajudėti ar pažvelgti pro langą. 1

Patogi darbo vieta akims

Vieta kurioje ruošiami namų darbai yra svarbi ir dažniausiai galvojame apie stalą ir kėdę, tačiau verta atkreipti dėmesį ir į ekraną bei apšvietimą.

Rekomenduoja kompiuterio ekraną laikyti maždaug ištiestos rankos atstumu apie 60-65 centimetrus nuo akių. Ekranas turėtų būti tokioje padėtyje, kad žvilgsnis būtų nukreiptas šiek tiek žemyn.1

Svarbus ir aplinkos apšvietimas. Ryškūs langų ar šviestuvų atspindžiai ekrane gali didinti diskomfortą, todėl darbo vietą geriau įrengti taip, kad ekranas neakintų. Prireikus galima koreguoti ir jo ryškumą ar kontrastą.1

Taigi paprasta taisyklė namų darbų vietai būtų tokia: ekranas ne per arti, žvilgsnis šiek tiek žemyn, o apšvietimas – patogus ir be ryškių atspindžių.

Po mokyklos nepamirškite laiko lauke

Sugrįžus į mokyklą labai lengva pereiti į režimą „pamokos–namų darbai–ekranas“. Tačiau laikas lauke svarbus ne tik fiziniam aktyvumui.

Mokslininkai nurodo, kad daugiau laiko praleidžiant patalpose didėja vaiko trumparegystės rizika, o daugiau laiko lauke natūralioje šviesoje siejama su mažesne jos išsivystymo rizika.2,3  

Kodėl laikas lauke gali būti naudingas, vis dar tiriama. Viena iš pagrindinių hipotezių siejama su gerokai intensyvesne natūralia šviesa. Tyrimuose ryški šviesa siejama su didesniu dopamino išsiskyrimu tinklainėje – procesu, galinčiu turėti įtakos akies augimo reguliavimui.3

Tam nereikia specialių pratimų. Pasivaikščiojimas po mokyklos, žaidimai kieme, kelionė pėsčiomis ar aktyvus savaitgalis lauke – paprasti būdai į vaiko dieną įtraukti daugiau lauko veiklos.3

Rudenį, kai šviesioji dienos dalis trumpėja, laiką lauke kartais verta tiesiog sąmoningiau suplanuoti.

 

Šaltiniai

  1. American Academy of Ophthalmology (AAO) – Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It?
  2. American Academy of Ophthalmology (AAO) – Nearsightedness: What Is Myopia?
  3. International Myopia Institute (IMI) – The Role of Light in Refractive Error Development and Myopia